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martes 21 de agosto 2018

Pilates y calidad de vida

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ago 15, 14 • Staff Ser MAYOR

Actividad física 

Pilates

El método que brinda calidad de vida

Por Claudia M. Navarrete Jiménez, profesora certificada en Pilates Mat y Reformer —Namasté Yoga y Pilates (Pilates Method Alliance)—, y Aeropilates —AeroYoga® Institute—.

Pilates es un método físico y mental que consiste en trabajar la fuerza, la resistencia, la flexibilidad y la elasticidad a partir del control del centro (abdomen). Gracias a este entrenamiento se ejercitan las extremidades inferiores y superiores, se fortalece el cuerpo en general y se logra una mejor alineación de los huesos.

Actividad-Física-1Los 5 principios del método Pilates

  • * Concentración.
  • * Respiración.
  • * Precisión.
  • * Ritmo.
  • * Cadencia.

2 formas

Mat

  • * Es más exigente, requiere mayor control y dominio del cuerpo.

Reformer

  • * Se ajusta a las necesidades de cada individuo.
  • * Tiene diferentes niveles de resistencia a través de ligas.

Trabajas

  • * Tono muscular.
  • * Abdomen.
  • * Glúteos.
  • * Espalda.
  • * Pecho.
  • * Brazos.

Beneficios

  • * Mejora la postura.
  • * Fortalece los músculos.
  • * Previene lesiones.
  • * Mejora la autoestima.
  • * Contrarresta la depresión.
  • * Incrementa la memoria y la concentración.
  • * Genera bienestar.
  • * Ayuda a conocer mejor el cuerpo.
  • * Mejora la condición física y el descanso.

Las clases

  • * Duran aproximadamente 50 minutos.

En caso de tener alguna lesión

  • * Se evita el uso de pesas y se trabaja con el propio cuerpo.
  • * Se emplean pelotas, mancuernas, polainas y aros.

Recomendaciones

  • * Asiste dos veces por semana.
  • * Usa ropa cómoda.
  • * Lleva toalla y agua.
  • * No te exijas demasiado.
  • * Comienza con clases personalizadas.

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